rhrh.ru

Упражнения для мышц груди

    Спорт и Фитнес - Грудь Упражнения - Упражнения для мышц груди

    Bonifazij | Просмотров: 641



    Если вы мечтаете об идеальной верхней части тела, мышцы груди или грудные мышцы являются те, которые Вы не можете позволить себе игнорировать; это объясняет обилие тренировок груди, которые были разработаны специально для того чтобы тонизировать эти мышцы. Когда мы говорим, грудных мышц, мы обращаемся к большой грудной и малой грудной мышцы. Pectoralis-майор, неофициально называют печ, это веерообразные мышцы нашли в передней части грудной клетки. Он подключен к плечевой кости возле плечевого сустава. Как структура печ сродни вентилятор, плечевой кости может двигаться в нескольких плоскостях по всему телу. Малой грудной мышцы, с другой стороны, находится под большой грудной, и помогает нам двигаться в нашей области плеча вперед.

    Верхней Части Груди
    Молоток сцепление наклонной гантели пресс является одним из лучших упражнений для верхней части груди. Как это свободный вес упражнения, корректировщик должен присутствовать с вами, когда вы делаете это. (Примечание: когда вы делаете какой-либо свободный вес упражнения скамейке, убедитесь, что вас сопровождает наводчик. )
    Настроить организм на отдельно стоящей наклонной скамье.
    Задать корректировщика две гантели.
    Удерживайте гантели в руках такая, что ладони обращены друг к другу.
    Удерживая гантели возле плеч, сгибая руки в локтях.
    Двигайте гантелями взрывообразно до вытянутой руки вверх.
    Опустите гантели в исходное положение рядом с плечами.
    Движение вниз должно быть медленным и сдержанным.
    Повторить
    Другие, чем молоток сцепление наклонной гантели пресс, Вы также можете пойти на . Наклонная скамья гантели пресс
    Снизились пуш-ап
    Наклон гантели flyes
    Упражнение с мячом наклона пуш-ап
    Наклонной штангой жим жим
    Средняя Грудь
    Если молоток сцепление наклонной гантели пресс работает на верхние мышцы груди, его плоский слесарный вариант работает на средние мышцы груди. Оба упражнения достаточно похожи, за редким исключением в части исполнения. В случае плоской скамье гантели пресс, вы ложитесь со спины на свободное положение горизонтальной скамье―вместо свободной стоящей наклонной скамье. Аналогичным образом, вы должны держать гантели точно над серединой грудной клетки, а не в районе плеч, как и вы, в случае молотка сцепление наклонной гантели пресс.

    Другие упражнения, которые помогут вам работать на середине груди . Дипы
    Отжимания
    Штангой жим лежа
    Кабельные кроссоверы
    Гантели пуловеры
    Машина Смита жим жим
    Одной рукой гантели flyes
    Свободной кабельные кроссоверы
    Изометрическая грудь давит
    Плоский слесарный кабель летит
    Одной рукой гантели flyes
    Нижней Части Грудной Клетки
    Снижение жим гантелей является одним из самых простых и самых эффективных упражнения для нижней груди. Как предполагает его название, вы использовать свободный стоящий наклонную скамью для этого упражнения. Вместо того чтобы держать ваши ладони обращены друг к другу, вы должны держать их перед твоими ногами. В этом случае стартовая позиция будет чуть выше нижней части грудной клетки и возле туловища.

    Кроме того, Вы также можете выбрать для . Снижение гантели flyes
    Широким хватом снижение штангой жим жим
    Снижение штангой жим жим
    Упражнение с мячом пуш-ап
    Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц груди Упражнения для мышц груди