rhrh.ru

Список водорастворимые витамины

    Здоровье - Витамины - Список водорастворимые витамины

    brain777 | Просмотров: 677



    Водорастворимые витамины постоянно выводятся из организма вместе с избытком воды. Здоровое и сбалансированное питание помогает восстановить уровень этих витаминов. Эта статья содержит информацию о том же. Витамины классифицируются как водорастворимые и жирорастворимые. Бывшие не могут быть сохранены в организме, так как они растворяются в воде, тогда как вторые могут быть сохранены в организме, так как они растворяются в жирах или липидах. Водорастворимые витамины выбрасываются из организма вместе с отходами, регулярно. Поэтому наш организм должен быть дополнен этими витаминами каждый день.

    --- Зачем Нужны Витамины И Минералы? Ответ Вас Удивит

    Список водорастворимые витамины

    --- Витамины для повышения эластичности кожи

    Витамин В1 (тиамин)
    Витамин В2 (рибофлавин)
    Витамин B3 (ниацин)
    Витамин В5 (пантотеновая кислота)
    Витамин B6 (пиридоксин)
    Витамин B7 (биотин)
    Витамин В9 (фолиевая кислота)
    Витамин B12 (различные cobalamins)
    Витамин С
    Тиамин, рибофлавин, ниацин и биотин необходимы для производства энергии. Пиридоксин играет важную роль в метаболизме аминокислот. Различные cobalamins и фолиевая кислота необходимы для важных обменных процессов, как процесс клеточного деления. Пантотеновая кислота помогает предотвратить кожные заболевания, как акне, и редкое состояние, известное как парестезии (покалывание или жжение кожи без видимого долгосрочный физический эффект). Витамин C обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воздействие свободных радикалов на организм. Он снижает уровень плохого холестерина и укрепляет иммунную систему. Это важно для поддержания и восстановления тканей организма. Он укрепляет кровеносные сосуды, способствуя всасыванию кальция и железа.

    Дрожжи, печень, яйца и некоторые овощи содержат витамины. Большинство фруктов и некоторые овощи, такие как брокколи, Брюссельская капуста, цветная капуста, огурец, морковь, помидор, репа и т. д.. содержат витамин С. Эти продукты могут быть включены в ежедневный рацион, чтобы избежать дефицита витамина.

    Водорастворимые Витамины
    Витамин В1 или тиамин

    Функции:способствует выработке энергии из углеводов
    Способствует нормальному функционированию сердца, мышц и нервной системы
    Улучшает кроветворение и улучшает кровообращение
    Важное значение для правильного роста детей
    Последствия дефицита:чрезмерная слабость
    Повреждение нерва
    Авитаминоз, в результате чего сильные судороги ног, слабость мышц и воспаление сердца
    В тяжелых случаях сердечной недостаточности и смерти
    Источники питания: ягоды, зеленые овощи, постное мясо, бобовые, орехи, свинина, проростки пшеницы, продукты из цельных зерен злаков
    Рекомендуемая Суточная Доза: Мужчины: 1. 2 мг, женщины: 1. 1 мг


    Витамин В2 или рибофлавин

    Функция:участвует в синтезе белков, углеводов и жиров
    Помогает поддерживать здоровье слизистые оболочки в желудочно-кишечном тракте
    Способствует усвоению витамина В6 и железа
    Снижает вероятность формирования катаракты
    Последствия дефицита:выпадение волос
    Чувствительность к свету
    Поражения кожи возле носа и рта
    Головокружение
    Пищевые источники: темно-зеленые овощи, яйца, рыба, злаки, постное мясо, бобовые, молоко
    Рекомендуемая Суточная Доза: Мужчины: 1. 3 мг, женщины: 1. 1 мг


    Витамин В3 или ниацин

    Функция:помогает поддерживать нормальный обмен веществ в организме
    Увеличивает производство энергии из питательных веществ
    Снижает уровень плохого холестерина и повышает хороший уровень холестерина
    Последствия дефицита:Пеллагра, в результате чего в раздражении кожи под воздействием солнечного света
    Спутанность сознания
    Понос и распухший язык
    Пищевые источники: рыба, постное мясо, арахис, птица, цельные зерна
    Рекомендуемая суточная доза: мужчины: 16 мг, женщины: 14 мг


    Витамин В5 или пантотеновая кислота

    Функции:повышает выработку энергии и способствует метаболизму белков, жиров и углеводов
    Стимулирует работу надпочечников и стимулирует высвобождение гормонов
    Стимулирует образование красных клеток крови и производство желчи
    Последствия дефицита:чрезмерная слабость
    Тошнота
    Покалывание в руках
    Трудности со сном
    Головные боли
    Пищевые источники: говядина, яйца, бобовые, грибы, овощи, цельные зерна
    Рекомендуемая суточная доза: мужчины: 5 мг женщин: 5 мг


    Витамин B6 или Пиридоксин

    Функции:регулирует обмен белков
    Способствует формированию красных кровяных клеток и гемоглобина
    Стимулирует функции иммунной и нервной системы
    Последствия дефицита:образование камней в почках.
    Кожные заболевания
    Головокружение
    Судороги
    Пищевые источники: авокадо, бананы, рыба, зеленые бобы, птица, шпинат, цельные зерна
    Рекомендуемая Суточная Доза: Мужчины: 1. 3 мг, женщины: 1. 3 мг


    Витамин B7 или биотин

    Функции:способствует производству энергии из пищи
    Стимулирует метаболизм жиров, белков и углеводов
    Помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
    Последствия дефицита:снижение аппетита
    Чрезмерной усталости
    Мышечные боли
    Очень сухая кожа
    Пищевые источники: творог, яичный желток, зеленые овощи, печень, семена подсолнечника, сладкий картофель
    Рекомендуемая суточная доза: мужчины: 30 мкг, женщин: 30 мкг


    Витамин В9 или фолиевая кислота

    Функция:регулирует уровень аминокислот в крови
    Способствует синтезу ДНК для нормального деления клеток
    Повышает гемоглобин и образованием протеина
    Последствия дефицита:Распухший язык
    Язвы во рту
    Влияет на рост
    Врожденные дефекты, которые вызывают расстройства мозга
    Пищевые источники: цитрусовые соки, витаминизированные зерновые и продукты, бобовые, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, и т. д.. ), орехи
    Рекомендуемая суточная доза: мужчины: 400 мкг, женщин: 400 мкг


    Витамин В12 или Кобаламин

    Функция:стимулирует белка и красных кровяных телец
    Важное значение для здорового функционирования нервной системы
    Последствия Дефицита:Анемия
    Нервной системы, периферическая нейропатия
    Потеря памяти
    Слабость
    Пищевые источники: яйца, рыба, витаминизированные каши, печень, мясо и молоко
    Рекомендуемая Суточная Доза: Мужчины: 2. 4 мкг, женщин: 2. 4 мкг


    Витамин C или аскорбиновая кислота

    Функции:укрепляет иммунную систему
    Повышает усвоение железа и кальция
    Важное значение для общего оздоровления и укрепления здоровья
    Последствия дефицита:Цинга, в результате кровоизлияния в кожу
    Частые инфекции
    Слабость
    Пищевые источники: черная смородина, гуава, дыня, брокколи, Брюссельская капуста
    Рекомендуемая суточная доза: мужчины: 90 мг, женщины: 75 мг


    Витамин А, витамин D, витамин Е, и витамина К являются жирорастворимыми, хотя они структурно подобны. Они растворяются в жирах или липидах, которые затем сохраняются в организме для будущего использования. Несмотря на здоровое питание, можно сделать чувствительными к дефициту витаминов, которые растворимы в воде. Таким образом, не только здоровая диета, но сбалансированная диета может выполнить их Рекомендуемая дневная норма. Вышеупомянутый список может пригодиться, и помочь вам наслаждаться пользы для здоровья через правильное питание.

    Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.


    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Список водорастворимые витамины
Список водорастворимые витамины Список водорастворимые витамины