Здоровье - Общественного Здравоохранения - Фитнес для типа личности

Давайте??с вам одну вещь совершенно ясно с самого начала-эта статья не для лентяев! Мы??говорим о типе личности. Вы знаете Тип. Их мантра", что будет??стоит делать, стоит переусердствовать.










Пусть и rsquo;ы сделать одну вещь совершенно ясно с самого начала-это статья не для лежебок! Мы и rsquo;Re говоря о типе личности.
Вы знаете Тип. Их мантра “что и rsquo;s стоит делать, стоит переусердствовать. ”
Они и rsquo;повторно за успеваемостью–это супер мужчины и супер женщин, которые совмещать семью, карьеру и еще пытаться найти время для себя, даже если это 4 утра в утро.
Как мы все знаем, регулярные физические упражнения повышают выносливость, мышечный тонус, силу, гибкость и устойчивость к болезням. Но, когда дело доходит до тренировки для типа a&амп;у нас–не меньше, может быть больше.
Тревожно, появляется все больше доказательств, что физические нагрузки могут быть опасными для вашего здоровья–это даже смертельно.
Для женщин, слишком много упражнений (больше, чем два часа напряженной, безостановочной активности ежедневно) может привести к остановке производства эстрогена–это как в климактерическом периоде–это то, что может фактически способствовать потере кальция в очень тонкий женщина. Даже когда тренировки снижается и уровень эстрогена нормализуется, 20%-ная потеря костных останков. Если этот цикл повторяется и диета содержит много минеральных грабителей, таких как кофе, сахар и соду, преждевременное истончение костей на перед менопаузой начинается. Таким образом, важно, чтобы баланс был основным в тренировке и диете во время нашего 20-х и 30-х годов–это, прежде чем мы достигнем 40-х и 50-х годов, когда кость защитными свойствами эстрогенов и прогестерона начинает снижаться.
Чрезмерная тренировка может также привести к гормональному дисбалансу. Увеличение потери жира, вызванного большими физическими нагрузками, сначала уровень прогестерона приводит к падению. Недостаток прогестерона может наступить, а это приводит к потере костной массы . Вторичная следствием увеличения потери жира является истощение эстрогена магазинах, в результате нарушения менструального цикла, в том числе прекращение месячных. Такая ситуация часто проявляется у тренированных спортсменов, таких как те, введите штангисты, бегуны и балерины, которые могут превратить свои периоды включения и выключения с одной до двух килограмм (от трех до пяти фунтов) увеличение или потеря веса.
Женщин, занимающихся легкой атлетикой в подростковом возрасте и 20-х годов и пропустил по крайней мере одну треть их регулярные менструальные периоды возможно, будет разумно проверить их текущей плотности костной ткани . В пожилых женщин, это упражнение-индуцированной гормональный дисбаланс могут путать с климаксом.
Вызов Всех Спортсменов
Напряженные физические упражнения, что является отличительной чертой привычку типичный тип личности, и другие вредные для здоровья, а часто и смертельных побочных эффектов: высокой интенсивности тренировок вырабатывает переизбыток этих гадких свободных радикалов, которые были найдены, чтобы быть причиной более 50 заболеваний.
Свободные радикалы являются несбалансированными молекул в организме, которые вызывают повреждение тканей . Они могут ослабить иммунную систему, делая вас более восприимчивым к преждевременному старению, инфаркта, катаракты и различных видов рака. Связь между избыточной упражнения, свободные радикалы и болезни были впервые популяризировал известный врач Доктор Кеннет Купер, отец во всем мире аэробика движения и президент и основатель Купер Аэробика центра в Далласе, штат Техас.
В своей новаторской книге антиоксидантной революции, Купер рассказывает свою обеспокоенность в связи с ранним началом рака и преждевременной смерти убивание мирового класса и другие высококвалифицированные спортсмены. Джим Фикс., высоки revered марафонец, вероятно, самый узнаваемый случай.
Тоже вдруг упала замертво после 6. 5 километров (четыре мили) работают в Ярославль. Позже вскрытие показало, что его артерии были практически полностью перекрыты. И это говорит человек, который бежал 59,570 км (37000 миль) в течение почти 20 лет, предшествующих его смерти и который был запущен в 97 км (60 миль) в неделю вплоть до дня он умер!
Недостающий кусочек в этот тип головоломки? Перепроизводство упражнения-индуцированных свободных радикалов, что провоцирует ишемическая болезнь сердца–это среди других смертельных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что доктор Купер&амп;исследования показали, что низкой до умеренной интенсивности физические упражнения так же полезны, как высокоинтенсивные тренировки, без износа в системе.
Решения
Тип личности следует рассмотреть вопрос о ликвидации запускать или совсем бегом .
Да, изгнать эту деятельность в свой рацион, потому что вы, скорее всего, с ними переусердствовать, если вы даже сделать их в меру. Что эндорфина высоко, что ты так быстро от хорошего выполнения могут вызвать привыкание и, следовательно, привести к чрезмерной физической нагрузке вновь. Выбрать более сбалансированный, нежный и медленнее, такие мероприятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание, растяжка или силовые тренировки. Все это можно делать ежедневно в течение 30 до 45 минут, за исключением силовых тренировок.
Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей и работа с специально разработанное оборудование сопротивление) должно быть сделано только два раза в неделю в течение 20 до 45 минут для достижения максимальных результатов. Это особенно хорошо для типа человека, который должен практиковать эту технику с протоколом Сверхмедленных . Сверхмедленных является методика, разработанная экспертом по фитнесу Кен Хатчинс, в которых вес поднимается за 10 секунд и опускается в половину того количества времени.
Бороться даже с легкой до умеренной упражнения-индуцированного свободными радикалами, добавки с антиоксидантным и свободных радикалов-гасить витамины C, E и бета-каротин. Как антиоксидант фонда, в зависимости от пола, возраста и уровня активности, рассматривать 500 до 3000 миллиграммов витамина С, 200 до 1200 международных единиц натурального витамина Е И где-то от 10 000 до 50 000 МЕ бета-каротина.
Вызвать сжигание жира, укрепления мышечной ткани и защитить вашу иммунную систему с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), доступна в вашем магазине здоровой пищи. Двойного слепого исследования в Норвегии показали, что 1000 мг CLA принимать перед едой в течение как минимум 90 дней, могут снизить процент жира в организме на 20% при сохранении мышечной тонус. В качестве потенциального анти-канцероген и склерозирование артерий ингибитор, ЦРУ признан “ранее непризнанных питательных веществ”, проведенное учеными из Университета штата Висконсин в Мэдисоне, где ЦРУ был обнаружен.
Фитнес для типа личности, находится в пределах их досягаемости. Ключевые слова умеренность и баланс.

Комментарии