Здоровье - Набрать Вес - Веса Диета Таблица

Ты тонкий и маловесный? Вы хотите быстро набрать вес? Вот некоторые здоровые советы увеличение веса и увеличение веса диета для вас график. Это бизнес сайт статья может помочь вам в получении, что хорошо обеспеченной посмотреть. Набрать вес не легче, чем потеря веса. В то время как большинство беспокоится о том, как похудеть, для тех, кто имеет тонкие тела и имеющие застрял на светлой стороне весы расстраиваются, когда они не видят никаких признаков увеличение веса, несмотря на потребление большего количества пищи. 'Есть еще' не помогает набирать вес, если вы следуете контролируемого и сбалансированного веса диета Таблица. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут улучшить ваш внешний вид и выносливость.

Недостаток веса может проистекать от неправильного питания, нарушения режима питания, хронических заболеваний или отсутствие нормальной физической активности. Иногда бывают слишком наследственными причинами. Недовес и хилым лицам, возможно, придется столкнуться с хроническими заболеваниями из-за слабого обмена веществ и слабый иммунитет. 'Есть еще' недостаточно, так как цель-не набирает жира, а набирают мышечную массу'. Вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, если вы хотите набрать вес быстро. Вы должны потреблять здоровую пищу. Высокое потребление жиров или фаст-фуда может привести к увеличению веса, но потом, вы можете в конечном итоге придется столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Индекс Массы Тела
Чтобы определить, являетесь ли вы вес или нет, ваш возраст, вес, рост, Размер талии, и любое недомогание может быть страдающим, должны быть учтены. Индекс Массы тела (ИМТ) показывает состояние веса тела.

ИМТ = вес в килограммах/(рост в метрах в квадрате) или
ИМТ = (вес в фунтах/(высота в квадратных дюймах)) х 703

Эта формула поможет найти правильный вес для вашего роста. Средний ИМТ Таблица сообщает нам, что люди с ИМТ менее 18. 5 Вес. Так, проверить, сколько килограммов вам нужно получить, чтобы иметь ИМТ больше 18. 5.

Тело
ИМТ
Недовес
Менее 18. 5
Нормальный
Между 18. 5 - 25
Избыточный вес
Между 25 - 30
Ожирение
Между 30 - 40
Очень тучных
Более 40

Родители, которые беспокоятся о физическом развитии своих детей, должны взглянуть на высоту и график веса для детей, для получения дополнительной информации. Спортсмены имеют более высокий ИМТ. Пожилые люди могут иметь ИМТ более чем 25. Таким образом, средний Индекс Массы тела может незначительно варьироваться в зависимости от возраста, пола и профессии.

Если понятно, что у вас недостаточный вес, то вы можете установить 'веса' в качестве цели. Но, набирает вес в здоровом образе самое главное в этом процессе. Существуют различные способы, чтобы набрать вес быстро; но включающих природные и легко доступных здоровых продуктов питания в обычной диеты-лучший способ набрать вес быстро. Набрать вес таблетки здесь не рассматриваются, так как они обычно имеют определенные побочные эффекты.

Диета, чтобы набрать вес
Образец меню представлено в следующих набрать вес диета, Диаграмма содержать продуктов и напитков, которые богаты углеводами и белками. Такой Тип питания помогает генерировать более высокие уровни калорий. Цифры в скобках указывают количество калорий.

Питание
Завтрак - Итого: 1275 Калорий

2 большие бублики(600), 3 унции сливочного сыра(260), 1 стакан фруктового йогурта(250), 12 унций смешанный фруктовый сок(165).

Обед - Итого: 1320 Калорий

Курица-гриль (325), картофель фри (210), 1 стакан шоколадный коктейль (340), 1 банан (125), 2 ломтика пшеничного хлеба со сливочным маслом (320).

Снэк - Итого: 635 Калорий

2 ломтика пшеничного хлеба с филе индейки (355), салат из овощей (60), 1 чашка 2% нежирного молока (120), 1 большое яблоко (100).

Ужин - Итого: 1400 Ккал

овощной суп (100),1 овощной пиццы с сыром (1000), 1 стакан густой молочный коктейль (300).

Итого Калорий - 4630

Есть дома
Завтрак - Итого: 1115 Калорий

1 и ½ чашки апельсинового сока (165), 1 стакан гранолы (500 ),1 банан (125), ¼ стакана изюма (125), 1 большой стакан 1% обезжиренное молоко (200).

Обед - Итого: 1200 Калорий

1 и ½ стакана яблочного сока (200), 1 чаша суп из чечевицы (350), салат и капуста (60), можно 1: 6. 5 унций тунца (200), 7-дюймовый лаваш карман (240), 4 столовые ложки майонеза (150).

Снэк - Итого: 810 Калорий

2 ломтика пшеничного хлеба(200),2 столовые ложки арахисового масла (200), 2 моркови (60), 2 стакана 1% обезжиренного молока (200), 3 столовые ложки желе (150).

Ужин - Итого: 1345 Калорий.

1 ломтик пшеничного хлеба (100), ¼ стакана сыр (120), 1 и ½ чашки замороженных смешанных овощей (75), 3 стакана спагетти (600), 1 стакан макарон соус (300), 1 и ½ стакана 1% обезжиренного молока (150).

Итого Калорий - 4470

Советы, чтобы набрать вес быстро
➺ увеличение частоты приема пищи и количество пищи на каждый прием постепенно. Ешьте 5-6 раз в день с 3 большими и 3 маленькими порциями попеременно. Кардинальные изменения в рационе питания следует избегать.

➺ сбалансированное питание и регулярные физические упражнения должны идти рука об руку. Они помогают повысить процесс обмена веществ в организме.

➺ белки помогают увеличить мышечную массу. 2. 2 грамма белков на килограмм вашего веса должно присутствовать в вашего веса диетические продукты. Диеты с высоким содержанием белка является предпочтительным.

➺ молока имеет важное значение для наращивания мышц. Пейте молоко, молочные коктейли или соки вместо чая или кофе.

➺ ненасыщенные жиры и углеводы упакованы с калориями, и они могут помочь вам набрать вес быстро. Они должны охватывать 30-60% рациона питания.

➺ пищевые добавки следует принимать только после консультации с врачом.

➺ если вы знаете факты питания некоторых продуктов питания, вы можете насладиться разнообразием блюд. Углеводы, белки и жиры должны быть разумно вписалась в меню набрать вес диета.

➺ фрукты и овощи полезны для необходимые витамины и минералы. Ешьте как можно больше.

➺ отслеживания ваших ежедневных калорий и веса. Как только вы знаете, что Вы не набирает вес, он будет держать вас мотивированы, чтобы следовать диете график далее.

➺ планировать свое питание заранее, так что все необходимые продукты питания доступны при необходимости.

Существуют различные диаграммы для разных возрастных и половых группах. Набирают вес от нормальных людей может отличаться от набирают вес от спорта человек. Здоровое тело-это ключ для здорового образа жизни. Ваш рацион всегда влияет на ваше тело. Там нет коротких путей, чтобы набрать вес. Большое дисциплина, терпение и последовательность помогут достичь желаемой цели.

Комментарии